barki biceps triceps

Witam forumowiczów, obecnie ćwiczę planem FBW, którym buduje forme po zapaleniu płuc, rozmyślam już powoli nad przejściem na split. Dziś ułożyłem plan, którym mam zamiar zacząć ćwiczyć, zanim jednak zacznę, prosiłbym osoby doświadczone, z dużą wiedzą o ewentualne korekty i porady. Za wszelkie udzielone wskazówki/korekty z góry dziękuje, oczywiście [...]

Witam, niedawno wrocilem po przerwie na silownie i ukladam sobie plan na mase jednak przed wprowadzeniem go w zycie chcial bym zebyscie go ocenili! mam 183 cm waze 71 kg a o to moj plan: Poniedziałek- przerwa Wtorek : Klata: 1) Wyciskanie z poziomie na ławce: 4x12/10/8/6 2 ) Wyciskanie sztangielek w skosie : 4x12/10/8/6 3) [...]

Wtorek: Plecy (grzbiet): - podciąganie na drążku 4 serie 8-10powt. - wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie 12,8,8,6powt. Biceps: - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4 serie 10,10,8,6powt. - uginanie sztangielek stylem młotkowym 4 serie po 8powt. Przedramię: - uginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanych nachwytem 3 [...]

[...] ZE SZTANGĄ NA BARKACH (55kg) 3x8 2)PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE (na atlasie) 4x10 3)WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x20 4)WSPIECIA NA PALCE W STANIU 1-prawa noga 4x10 lewa-4x10 barki- nie mam za bardzo sprzętu więc robie pompki takie jak na tym filmiku 4x15 link- http://www.ironday.pl/%C4%87wiczenia-bark%C3%B3w-w-domu-proste-i-wydajne piątek- [...]

Witam poniżej przedstawiam plan treningowy jakim zamierzam trenować przez następne 8 tygodni proszę ewentualną korekte planu. PONIEDZIAŁEK Katka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej PR(progresja) 12x10x10x8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10x10x10x10 3.Rozpiętki na ławce prostej ze sztangielkami PR 12x10x10x8 Biceps: [...]

Witam, moja przygoda z siłownią zaczeła się pół roku temu. Ważę 73 kg i mam 178 cm wzrostu. Ćwicze tkaim schematem od 2 miesięcy i jak możecie to go sprawdżcie i jak będzie trzeba skorygujcie. Głównie zależy mi na przybraniu masy mięśniowej. Trening rozłożyłem na 3 dni. Z GÓRY WIELKI DZIĘKI. Dzień I: Klatka - wyciskanie na laweczce płaskiej 5 seri [...]

[...] w siadzie 12/10/8 Sroda nogi wyciskanie na hack-maszynie 15/12/10/8 prostowanie kolan na maszynie 15/12/10/8 uginanie nóg w leżeniu 15/12/10/8 łydki 20/15/12/10 czwartek barki wyciskanie w siadzie na maszynie( coś podobnego do wyciskania sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 wyciskanie sztangielek w siadzie 12/10/8/8 sztangielki naprzemian przed [...]

Cześć, Proszę o ocenę treningu P&P wykonywane w trybie ABA - BAB w trakcie masowania. A: Nogi - Przysiad ze sztangą na barkach 3x8-10 Klatka - Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3x8-10 Nogi - Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x8-10 Klatka - Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x8-10 Barki - Wyciskanie żołnierskie 3x8-10 Triceps - Wyciskanie [...]

[...] na lawce poziomej 7 serji -rozpiedki na lawce poziomej 7 serji -biceps sztanga stojac(podchwytem)6 serji -dalej biceps stojac sztangielkami 6 serji dzien 2:(czwartek) -barki stojac sztanga za glowa 5 serji -sztanga do brody(kaptury)5serji -sztangielkami na boki 4serje -nogi:tu musze cos wykminic bo nigdy nög jeszcze nie robilem,zaczne po [...]

Chciałem zmienic moj dotychczasowy trening na trening 5x5: poniedziałek: Klata + Biceps + Przedramię 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej (+) 2x8-10p 3. Rozpiętki na ławce skośnej 2x8-10p 1. Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją 5x5 2. Uginanie ramion ze sztangą na stojąco 2x8-10p 1. [...]

[...] : martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie sztangą uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku wąsko uginanie w podporze o kolano Piątek: nogi + barki przysiady ze sztangą wyprosty nóg na maszynie wspięcia na palcach z wykorzystaniem sztangi Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

1 dzień : KLATKA PIERSIOWA PLUS TRICEPS . wyciskanie sztangą na ławce płaskiej / 4 serie 12/10/8/6 wyciskanie sztangą na ławce skośnej / 3 serie 12/10/8 wyciskanie hantli skos górny / 4 serie 12/10/8/6 rozpiętki / 3 serie 10/10/10 wyciskanie na ławce wąsko / 3 serie 12/10/8 ściąganie drążka / 3 serie 12/10/8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ [...]

elo zrobilem rozpiske, moj cel polega na zdobyciu duzej masy. o to moj plan : Poniedzialek Klatka: 1) Płaska 5serii x 6- 8 powtórzeń 2) Skos w góre 4serie 8 powtórzeń 3) Kable,pochylony do przodu 4 serie po 8 powtórzeń Zmiana 1 1) Płaska 5seri po 6 - 8 powtórzeń 2) Skos w góre 3 serie po 8 max obciazenia! 3) Skos w góre Hantlami 3 serie po 8 [...]

Trochę o mnie: Wzrost: 170 Waga: 65 Staż: 2 miesiące Kontuzje: brak Wcześniejszy trening: masa Dodatki do tego treningu: tak, (aeroby 30min + dieta) Cele: Rzeźba przy pomocy diety i spalenie nieco fatu. TRENING NA RZEŹBĘ Poniedziałek, Czwartek: Klata: - Wyciskanie na płasko 5x 15, 12, 8, 8, 6 "PROG" - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x [...]

to samo co "...etc." Zrobilem blad i nie wprowadzilem tematu odpowiedniego sorki :) Heja, Po prawie rocznej przerwie postanowilem wrocic na silke ;) Silniejsze to odemnie :P I ulozylem sobie plan treningowy co onim sadzicie? ; 3 dniowy (czas jednego treningu 1.5h) 1. Dzien Klatka Wyciskanie laweczka pozioma 5 seri po 10 powtorzen [...]

Witam :) no wiec tak: Wiek - 19 Waga - 60 Wzrost - 180 Cel do osiągnięcia - Masa Aktywność fizyczna - obecnie (w zime) nie za duza ale (jesli tylko sa do tego warunki) 2 x w tygodniu gra w pilke nozna badz biegi Co do sprzetu to posiadam ławke, gryf prosty, bciążenie, hantelki i drążek. Dzisiaj kończę A6W. Dodatkowo do tego robiłem pompki + [...]

czesc chcialbym zaczac od wrzesnia cwiczyc ... mialem klopoty z watroba przez nia wyladowalem w szpitalu ... utrzymywalem diete watrobowa przez 3 miesiace... kiedys pisalem na czym polega ta dietka...chce kogos kto sie na tym zna o pomoc w ulozeniu optymalnego planu na mase ... nie cwiczylem z 4 miesiace juz ... na poczatek chce zrobic z 3 [...]

Witam moim celem jest poprawa definicji, ostatnio znajomy rozpisał mi taki trening. KLATKA: 1. Wyciskanie ławka płaska, 2s. (serie) rozgrzewka 60% CM 15p (powtórzenia) - każdy następny trening zmiana kąta ławki (skosy góra, dół, płaska) 3s x 6p; 2s x 12p; 1s x 25p 2. Wyciskanie sztangielek na ławce każdy trening inaczej (skosy, płaska, [...]

Witam. Niestety dopadl mnie zastoj... Moze plecy i nogi sie ruszyly za to ramiona stoja juz od 4 mc.. ogolnie caly rok jechalem fbw albo hst. Teraz czas na splita. I nie wiem w jakiej formie. Czy kazda partia raz czy dwa. Jezeli zdecyduje sie na kazda partie raz, plan wygladalby tak. Pn Plecy 1) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 2) martwy [...]

Witam. Proszę o ocenę i wszelkie poprawki mojego planu. Plan ułożyłem wg wskazówek w Atlasie Ćwiczeń. WIEK: 23 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku WAGA CIAŁA: 82 kg CEL: MASA SPRZĘT: DOMOWA SIŁOWNIA PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek w [...]